春季打響瘦身戰(zhàn) 五排毒食譜來(lái)助陣(3)

  “外食族”腸道排毒瘦身法

  現(xiàn)代人越來(lái)越忙碌,三餐老是在外的外食族人口比例明顯上升,如果你或你的家人也是這樣的外食族?那么就要小心了,因?yàn)橥馐持惺澄锏膶?dǎo)致身體老化的毒素相當(dāng)多,如果不做好防御當(dāng)心外食讓你老得快哦!現(xiàn)在就開始跟著編輯一同來(lái)打造強(qiáng)大的腸道排毒力,簡(jiǎn)單三招就能讓你變成清腸美人,輕輕松松就能抵御外食中毒素所帶來(lái)的傷害!

  第一招:補(bǔ)充膳食纖維

  膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的,對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō),可以幫助糞便變軟,排便暢通,減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間,也會(huì)吸附毒素,同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物,可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng),減少壞菌生長(zhǎng)空間。

  膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣,分為可溶性與不可溶性纖維兩類,其中可溶性纖維較常被忽略,但卻是幫助排便的重要角色,水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量,有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富,其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛(ài)玉、仙草都有豐富的可溶性纖維,可以安排在平日的飲食內(nèi)容,交替食用。

  水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇,有改善便秘的效果。

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