老年人鍛煉要學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)
很多年老人特別推崇運(yùn)動(dòng)健身，每天花很多的時(shí)間進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好。老年人在健身運(yùn)動(dòng)中不妨從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。
一、呼吸頻率
在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過(guò)快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
二、心率快慢
從測(cè)脈搏中獲得，60歲以?xún)?nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過(guò)120次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜，如果每分鐘達(dá)130次~140次，則說(shuō)明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免心臟負(fù)荷過(guò)重。60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈率應(yīng)保持每分鐘不超過(guò)110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人在運(yùn)動(dòng)后10分鐘，脈率應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)予調(diào)整。
