常言道：“千金難買老來瘦”，很多老年人對此深信不疑，將此奉為自己的健康長壽的目標(biāo)，不少人甚至通過節(jié)食、吃素等方式以達(dá)到消瘦的目的?？上菹聛碇?，真的更有益于健康嗎?這背后是否有科學(xué)依據(jù)呢?
其實，老人消瘦并不見得是一件好事，如果通過飲食地刻意調(diào)整以達(dá)到消瘦的目的，則可能是有害健康的事情，會對健康造成以下危害。
營養(yǎng)不良
節(jié)食、或只食用素食，會導(dǎo)致身體攝入營養(yǎng)不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良的出現(xiàn)，這對身體的各項運作都會產(chǎn)生極大影響，導(dǎo)致貧血等一系列問題，嚴(yán)重威脅身體健康。
抵抗力下降
抵抗力是身體預(yù)防各類疾病上身的一道防御系統(tǒng)，而免疫球蛋白是構(gòu)成免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)，當(dāng)身體攝入蛋白質(zhì)不足時，免疫球蛋白的形成將大受影響，免疫力也會因此下降。
骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是困擾中老年人健康的一大問題，隨著年紀(jì)的增長，骨骼內(nèi)的鈣物質(zhì)流失嚴(yán)重，而這時如果控制飲食，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鈣物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，增加骨質(zhì)疏松發(fā)生的概率。
可見，刻意追求消瘦對健康反而適得其反，資料顯示，微胖的人壽命反而更長，但也不能超重，體內(nèi)的脂肪過量堆積，會大大增加“三高”、心腦血管疾病等各類急癥的發(fā)生概率，為了健康，將體重穩(wěn)定在合適地范圍內(nèi)很有必要，如何知道自己的體重是否正常呢?大家可以根據(jù)下面的公式進(jìn)行推演：
健康體重(千克)=18.5x身高(米)的平方
老人如何才能做到將體重控制在合適地范圍內(nèi)呢?下面為大家推薦幾種有效地調(diào)理方式。
健康的飲食
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，是擁有健康身體的基石，在日常飲食中，做到膳食結(jié)構(gòu)的完整，攝入營養(yǎng)風(fēng)度很有必要。蔬菜、水果、肉類、蛋類、豆制品等各類食材都應(yīng)均衡食用不能挑食、偏食。很多老人對吃肉似乎心存芥蒂，其實大可不必，通過肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)狠有必要，但肉質(zhì)的選擇要注意，盡量食用魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白。
適量的運動
每天堅持適量地體育鍛煉，不但強(qiáng)身健體，還能有效地降低體內(nèi)的脂肪含量，防止超重的情況發(fā)生。不少老人因為行走不便，或信奉“靜以養(yǎng)生”的觀念，沒有運動的習(xí)慣，這對健康都是不利的。
從飲食和運動兩個方面進(jìn)行調(diào)理，一定能將體重控制在合適的范圍之內(nèi)。
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