當(dāng)然還有一些簡單的訓(xùn)練可以幫助你緩簿伏案姿勢帶來的頸腰背不適：
1．肩胛骨回縮
肩胛骨回縮指向后向內(nèi)收緊你的肩胛骨。你可以使用彈力訓(xùn)練繩進(jìn)行訓(xùn)練。在你的前方握住彈力繩的兩個(gè)手柄，向后拉手柄直至觸及胸部；同時(shí)向內(nèi)收緊肩胛骨，然后手臂回放成自然站立伴，同時(shí)集中伸展你的上背。重復(fù)這—動作，做3組，每組20次。
2．低頭推下巴
坐于穩(wěn)定的椅子上，低頭收下巴。感覺你的腦后側(cè)皮膚及后脖頸有拉伸感，保持3秒鐘；然后抬頭放松。此動作每天至少做3至5組，每組10至20次。
3．脖頸側(cè)向伸展
坐于穩(wěn)定的椅子上，放松頸部肌肉，使你的一側(cè)耳朵向同側(cè)的肩部靠攏，對側(cè)的手抓握住椅子底部用力向上拉。頭部的重量完全放在側(cè)曲的脖頸上，感覺到對側(cè)脖頸有拉伸感，保持這一姿勢30秒。對側(cè)脖頸重復(fù)這—拉伸動作。此訓(xùn)練，每天儆3至4次。
4．手背后伸展
手背后，雙手交叉握住。胳膊向后展同時(shí)低頭。保持該姿勢30秒．感覺你的頸肩得到充分的拉伸。該動作每天重復(fù)3至4次。
牢記：伏案工作，每4小時(shí)要休息20分鐘；即每工作30分鐘要休息5分鐘。伸伸懶腰，站起來走走，再做上幾組上述的4種訓(xùn)練，你的頸腰背將倍感輕松。切忌不要保持同一個(gè)姿勢超過30分鐘。
