毛管運(yùn)動
仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。
抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準(zhǔn)，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加鍛煉時間。
作用：這個運(yùn)動對消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。
背腹運(yùn)動
身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。
作用：能加強(qiáng)腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。
合掌合足運(yùn)動
仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運(yùn)動10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。
作用：這個運(yùn)動可以調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能。
養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實踐“六法”當(dāng)然好，但如果時間或條件不允許也沒有關(guān)系，可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅持做下去，關(guān)鍵是持之以恒。
