肩部熱身
籃球運(yùn)動中越來越激烈的身體對抗和高強(qiáng)度的有球訓(xùn)練及上肢力量訓(xùn)練都會給肩部造成不小負(fù)擔(dān)，這就是我們從電視上看到專業(yè)籃球運(yùn)動員肩部常常貼著膠帶的原因，但是通過充分有效的熱身活動，絕大多數(shù)的肩部損傷都是可以避免的。
動作要領(lǐng)1：用一只手從外側(cè)勾住另一只手臂，拉向被抓手臂的相反方向，保持姿勢10秒。然后換另一側(cè)做肩部拉伸。
動作要領(lǐng)2：一只手臂向上伸直，然后小臀向腦后彎曲，放松，另一只手從腦后抓住其肘部，向異側(cè)方向緩慢拉動，保持10秒鐘。重復(fù)3次。
以上兩種肩部活動均是由靜止開始，緩慢地將所要練習(xí)部位的肌肉韌帶拉長，感到肩關(guān)節(jié)被拉伸到大程度后靜止不動，然后保持一段時間。
活動髖關(guān)節(jié)
籃球運(yùn)動中轉(zhuǎn)身、變向和左右搖擺等動作經(jīng)常被應(yīng)用，向各個方向的各種技術(shù)動作也需要髖關(guān)節(jié)來帶動。作為身體的“全動關(guān)節(jié)”髖關(guān)節(jié)承受著運(yùn)動應(yīng)力和上肢的全部重量，在進(jìn)行籃球運(yùn)動前一定要充分活動。
動作要領(lǐng)：降低身體重心，扎馬步，兩腳分開到寬程度，用肘關(guān)節(jié)頂住膝關(guān)節(jié)盡量向外頂。將重心水平左右移動到達(dá)大位移處停留5秒左右。左右各三次即可。
