2、辦公椅“小動作”
需要保持坐姿的工作過程中，可以活動腳趾和踝關(guān)節(jié)，加上膝關(guān)節(jié)更好，蜷伸腳趾既省力又方便；勾伸腳背，旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)可促進下肢循環(huán)，防止久坐帶來的下肢水腫；坐在椅子上雙腿交替把膝關(guān)伸直，伸直后可堅持懸空15秒，一次雙腿各做3～5次即可有改善循環(huán)的效果，長期做還有瘦腿的功效。
3、上下班“競走”
這里的競走不只是嚴格意義的競走，這里是指上下班途中，可以以步代車，用慢跑或快走來代替坐車，上班離家近的，可以不坐車，慢跑或快走去工作單位，距離較遠的可以提前幾站下車，接著步行去上班。盡量以爬樓梯代替坐電梯，讓身體處于保持運動的狀態(tài)！
4、業(yè)余之時
業(yè)余之時，可以選擇參與體育競賽，一來培養(yǎng)興趣，二來放松身心，三來鍛煉身體。適合上班族的運動項目有：乒乓球、羽毛球、保齡球等身體則抗較少的項目，乒乓球既可以緩解眼疲勞又可以讓長期緊張的頸肩部得到運動。羽毛球除了具有全身運動的好處外，對頸椎周圍肌肉鍛煉尤其有幫助，可以緩解頸椎病的癥狀，適合長期低頭伏案的上班族。保齡球形式輕松，內(nèi)容有趣，對腰部的肌肉鍛煉能起到很好的作用，長期進行可以預(yù)防腰肌勞損等常見問題，除此之外，游泳、網(wǎng)球、瑜伽、登山、放風(fēng)箏等都很適合上班族來鍛煉身體，可以根據(jù)自身的興趣愛好和經(jīng)濟條件來選擇一種適合自己的運動項目！
