目錄：
第一章：經(jīng)前1周保養(yǎng) 緩解經(jīng)前綜合癥
第二章：經(jīng)期頭痛不可小覷 預(yù)防調(diào)理6大妙招
編者按：女人經(jīng)期保養(yǎng)很重要，一旦保養(yǎng)不當(dāng)，很多婦科病都會找上身，你會保養(yǎng)么?小編教你經(jīng)前一周保養(yǎng)攻略，緩解你的經(jīng)前綜合征。
經(jīng)前1周保養(yǎng) 緩解經(jīng)前綜合癥先了解
女性荷爾蒙分泌變化
女性荷爾蒙“雌激素”與“黃體素”主要由卵巢分泌，也受到大腦的“下視丘”與“腦下垂體”所控制。在卵巢即將要排卵前，包覆卵子的卵巢濾泡會先分泌雌激素，而到排卵日雌激素的分泌會到達(dá)高點(diǎn)，之后開始下降，經(jīng)過2周后分泌逐漸下降到低點(diǎn)。排卵后卵巢濾泡會開始分泌黃體素，可使子宮內(nèi)膜的厚度增加，以便讓受精卵著床，經(jīng)期前7天黃體素會分泌至高點(diǎn)，之后逐漸下降，而排卵后如果沒有受孕，子宮內(nèi)膜會開始脫落，形成經(jīng)血。也因?yàn)檫@兩種女性荷爾蒙，會在經(jīng)期前約7天至經(jīng)期2至3天的分泌比例失調(diào)，因此女性容易特別敏感，容易出現(xiàn)輕重不等的經(jīng)前癥候群。
從日常生活改善
◎補(bǔ)充維生素B6與鈣片：每天補(bǔ)充1000毫克鈣片與50毫克維生素B6，或多吃菠菜、胡桃、雞肉等含有維生素B6的食物。
◎保持運(yùn)動習(xí)慣：維持運(yùn)動習(xí)慣，每周3次，每次30分鐘，而要運(yùn)動到心跳每分鐘130下。
◎身心放輕松：舒緩壓力、放松心情、保持睡眠充足，可減輕經(jīng)前與經(jīng)期不適。
這樣做
好氣色
佛手玫瑰解郁茶
材料：佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、紅糖各9克、生姜3片。
作法：放入全部材料用500cc熱水沖泡15分，當(dāng)茶飲用。
功效：可疏肝理氣養(yǎng)血，舒緩乳房脹痛、胸悶、腹脹等癥狀，也能讓臉色紅潤。
