有氧操 活力動起來
專家簡介：唐瑋蔓 中國浩沙健身成都區(qū)團課部經(jīng)理、耐克中國簽約教練、浩沙中國風尚明星教練、AASFP亞洲體適能專業(yè)學院私人教練認證、AASFP亞洲體適能專業(yè)學：竟瑜伽導師認證、國際澳洲瑜伽協(xié)會瑜伽導師認證。
當傳統(tǒng)概念的健身操融入了更多的有氧元素，它變得更具有趣味性、有效性和安全性。較舒緩的節(jié)奏和中等的強度，讓有氧操成為了缺少鍛煉、長期久坐不動的中青年白領的愛，也為他們解決了肩背肌肉酸痛的“白領病一煩惱。
全身總動員健身更有效
有氧操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時l間至少在半個小時以上，并且有全身的大肌肉群參與的運動。有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)“燃燒”的浪費，長期的練習還能提高協(xié)調(diào)能力。傳統(tǒng)意義上的課間操、工間操等因運動強度不夠，不屬于有氧運動范疇，只能算是健身操，對身體帶來的益處也遠不及有氧操。
有氧操其實也分很多種類，按大的類型來分的話，可分為高沖擊和低沖擊兩種。
沖擊是傳統(tǒng)的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也不佳，但是對一些平時很少運動和過胖的人士，以及初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激導致心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節(jié)和脊椎受傷。
低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，也下會連續(xù)超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15-30分鐘，因此能保持運動的強度，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
TIPS：循序漸進 適度為佳
在練習有氧操的時候，要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身，然后再做些適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應做些伸展運動再行淋浴。
友情提醒女性朋友，經(jīng)期做有氧操運動時，量不宜太大。
