17：00～19：00——鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間。
19：30——晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21：45——看會(huì)電視
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23：00——洗個(gè)熱水澡
睡覺前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠。
23：30——上床睡覺
如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。
