4、做好工作壓力的調(diào)適
準(zhǔn)媽媽要對(duì)生活和工作的壓力做出有效調(diào)適，避免因過(guò)度壓力導(dǎo)致的免疫力降低、睡眠障礙、消化不良、經(jīng)常頭痛、緊張焦慮等問(wèn)題。首先，學(xué)會(huì)減除壓力，減除過(guò)度或不合理的壓力以降低壓力程度；對(duì)孕期工作表現(xiàn)和成就有合理期待，避免做出工作上的重大改變，如職位升遷或擔(dān)任責(zé)任更為重大的職務(wù)；另外，盡量減少加班和出差。
其次，學(xué)會(huì)舒緩壓力，學(xué)習(xí)放松技巧并找到適合的放松活動(dòng)。在工作中，每隔一段時(shí)間起來(lái)走動(dòng)或倒杯水，中午用餐時(shí)間和同事輕松交流，下班后放下工作，不要把工作的材料或情緒帶回家，做些感興趣的愉快活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外散步、享受美食、按摩等，為自己儲(chǔ)存更強(qiáng)的心理能量。
5、創(chuàng)造輕松自在的空間
職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽可以在辦公場(chǎng)所創(chuàng)設(shè)一個(gè)輕松自在的空間，使自己保持愉悅心情和安全感。改變可以從你的辦公桌開(kāi)始，清除桌上的雜物或堆積文件，擺放一、兩盆容易照顧的綠色植物，或擺幾張美麗的自然風(fēng)景圖片，也可以在抽屜里準(zhǔn)備一些你喜歡的且比較健康的小零食。
你還可以尋找一個(gè)可供你獨(dú)處和休息的空間，如公司會(huì)議窒、附近咖啡廳等，中午或其他休息時(shí)間，你可以在這些地方聽(tīng)點(diǎn)輕松的音樂(lè)，輕聲和胎兒說(shuō)說(shuō)話(huà)，或是索性小睡一會(huì)兒：在你感到身體不適或情緒低落時(shí)，也可以在這地方獨(dú)處調(diào)整情緒。另外，盡量遠(yuǎn)離對(duì)你或胎兒會(huì)有傷害的辦公設(shè)備。如果你的辦公位置靠近復(fù)印機(jī)或過(guò)度吵雜，可以和領(lǐng)導(dǎo)、同事溝通，想辦法換個(gè)較舒適的位置。建構(gòu)職場(chǎng)支持系統(tǒng)在工作環(huán)境中，準(zhǔn)媽媽可以坦然接受別人善意的幫助，但也要拿捏得當(dāng)，不要讓別人認(rèn)為你在濫用懷孕的特權(quán)。對(duì)于力所能及的事情，你應(yīng)負(fù)責(zé)任地承擔(dān)并盡力完成：不過(guò)，對(duì)于原本屬于你的工作，但此時(shí)確實(shí)需要?jiǎng)e人幫肋，如搬重物、爬高處等，這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)主動(dòng)尋求同事的幫助，不用覺(jué)得不好意思，因?yàn)槊總€(gè)人都有需要被幫助的時(shí)候。你可以在職場(chǎng)建立支持系統(tǒng)，組織和運(yùn)用你的可用資源，提供對(duì)你工作、生活和情感上的支持。
