第四節(jié)：屈腿壓腹操
臉朝上，平躺，雙臂側(cè)平舉，手心向上，彎曲雙膝，同時(shí)將雙腿緩慢抬起，使大腿部位逐漸接近腹部，此時(shí)雙臂抱膝壓腹，借助腿部用力擠壓小腹部，臀部下方離開水平面。然后將雙手放開，雙腿緩慢伸直，恢復(fù)到平躺的原位。重復(fù)做這些動(dòng)作3~5次。
第五節(jié)：抬身收肛操
臉朝上，平躺，雙手在身體兩側(cè)，手心朝下，慢慢吸氣，收縮腹部，雙手按壓所躺的水平面，借助按壓的力量讓上體緩慢坐起同時(shí)收縮肛門，然后再將上體緩慢地躺下恢復(fù)原位。將這些動(dòng)作重復(fù)做3~5次。
第六節(jié)：分膝操
臉朝上，平躺，膝部緩慢彎曲。讓雙膝緩慢地向側(cè)外分開，并盡力使雙膝分開到大程度，然后再向內(nèi)閉合，緩慢恢復(fù)至原位。將這些動(dòng)作重復(fù)做3~5次。
