盲目減重或成負(fù)擔(dān)
許多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果就越好。其實(shí)，只有小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好地消耗人體的脂肪。因?yàn)橹臼怯醒醮x的主要“供應(yīng)商”，但當(dāng)我們進(jìn)行非常劇烈或急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，身體接近無(wú)氧狀態(tài)時(shí)，脂肪供能就不能滿(mǎn)足身體需求。這時(shí)糖就開(kāi)始大量參與供能，以迅速產(chǎn)生能量，此時(shí)脂肪供能比例只占約15%。
一些人誤以為每天堅(jiān)持跑步30分鐘即可減肥，但過(guò)了一段時(shí)間后卻收效甚微。研究結(jié)果顯示，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)到總消耗的85%。所以，時(shí)間低于40分鐘的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論強(qiáng)度大小，均不能有效地消耗脂肪。有研究證明，心率維持在大約每分鐘100—124次的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)有利于減肥。所以，大家應(yīng)選擇輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
我們經(jīng)常會(huì)看到“瘦腿”、“瘦腰”、“瘦臀”、“哪里肥減哪里”等廣告宣傳語(yǔ)，但大家需要注意：首先，局部運(yùn)動(dòng)總消耗量少、易疲勞；更重要的是，脂肪供能受神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非鍛煉哪個(gè)部位就可以瘦哪個(gè)部位。比如，某個(gè)人做了一段時(shí)間的仰臥起坐后，腰不見(jiàn)細(xì)，臉盤(pán)卻小了不少，其原因在于：運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入熱量時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪減少，而不是某個(gè)部位的脂肪減少。
過(guò)去，人們總以為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥效果。運(yùn)動(dòng)雖然能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥擊卻很難達(dá)到理想效果。據(jù)一位運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師介紹，即使一天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但只要多喝了一兩聽(tīng)易拉罐飲料，辛苦換來(lái)的減肥成果也會(huì)化為烏有。
總結(jié)：很多人減肥都是盲目的，這樣對(duì)身體的危害非常大的，小編以上盤(pán)點(diǎn)的“低能量膳食”減肥瘦身方法，效果很不錯(cuò)的，而且不傷身，大家不妨試一試，吃一吃，很快你就能看到成效啦。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012.03，作者：思薇、向楠、武惟渺，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
