醒后仍賴床會(huì)擾亂生物鐘
睡夠了還賴在床上再睡，此時(shí)的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質(zhì)量也不高。因?yàn)槟闼瘔蛞院螅镧娬J(rèn)為，這時(shí)使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，如果繼續(xù)睡，睡眠水平也只不過(guò)停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài)。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。
賴床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn)，大的危害是會(huì)引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來(lái)，你就應(yīng)該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推，如果不作調(diào)整，你的睡覺時(shí)間也會(huì)往后移，晚上該睡的時(shí)候沒睡意，形成惡性循環(huán)
如果賴床的時(shí)間也沒規(guī)律，昨天一小時(shí)，今天兩小時(shí)，更會(huì)造成你的生物鐘的紊亂。
常運(yùn)動(dòng)使人睡得更深
研究發(fā)現(xiàn)，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過(guò)那些睡眠欠佳的人還是應(yīng)該每天安排一些鍛煉時(shí)間。
為什么體育鍛煉可能幫助入眠？一般說(shuō)來(lái)，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運(yùn)動(dòng)是好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)佳。另外，運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對(duì)睡眠沒有促進(jìn)作用。
結(jié)語(yǔ)：很多人平時(shí)上班時(shí)間不夠睡的，都會(huì)在周末一次性睡個(gè)夠。其實(shí)這樣也是不健康的，睡的太久會(huì)讓我們的腦袋更加的昏沉。（文章原載于《心理與健康》，刊號(hào)：2012.03，作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
