1.每周鍛煉的時(shí)間
理想值：至少2.5小時(shí)
原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來(lái)20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛(ài)的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。
都市人適合的運(yùn)動(dòng)方式
1)快走快走是適合女性的健心運(yùn)動(dòng)之一。每天超過(guò)30分鐘、每分鐘超過(guò)60步的快走是對(duì)心肌非常有益的鍛煉。
2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時(shí)不能適應(yīng)，就先從慢跑開(kāi)始好了。我們的血液，會(huì)因?yàn)楸寂芏序v，我們的身體代謝系統(tǒng)，會(huì)更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會(huì)因?yàn)樯眢w含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點(diǎn)點(diǎn)宣泄，腦體勞動(dòng)因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。
3)自行車(chē)應(yīng)該慶幸我們生活在一個(gè)自行車(chē)王國(guó)。中國(guó)國(guó)家自行車(chē)隊(duì)領(lǐng)隊(duì)宋翔在接受本刊記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)——自行車(chē)不僅是競(jìng)技體育中的一項(xiàng)，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。而且自行車(chē)還是一種充滿(mǎn)情趣的運(yùn)動(dòng)，不斷移動(dòng)和變換的環(huán)境給運(yùn)動(dòng)者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國(guó)家，早已經(jīng)開(kāi)始流行騎自行車(chē)代步了。街頭騎行自行車(chē)，是很COOL的事。
