目錄：
第一章：骨科專家建議 保護(hù)骨骼健康做好五點(diǎn)
第二章：保護(hù)骨骼健康從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
第三章：想要骨骼健康 學(xué)會(huì)自我管理不讓骨頭成易碎品
編者按：人進(jìn)入中老年后，骨骼健康就開(kāi)始下降，輕輕一摔就骨折了，還很容易患骨質(zhì)疏松等，因此日常應(yīng)該做好保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)健康措施，那么如何保護(hù)呢？下面小編盤點(diǎn)了一些骨科專家養(yǎng)骨建議，并推薦一些運(yùn)動(dòng)保護(hù)骨骼健康方法。
骨科專家建議 保護(hù)骨骼健康做好五點(diǎn)
怎樣保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)健康？是否需要每天補(bǔ)鈣？怎樣才是好的補(bǔ)鈣方式？３日，正在參加在北京舉行的第十三屆全國(guó)骨科學(xué)術(shù)會(huì)議暨第六屆ＣＯＡ國(guó)際學(xué)術(shù)大會(huì)的全球頂級(jí)骨科專家給出５條忠告：
——鈣片并非必需，均衡飲食重要。
香港威爾士親王醫(yī)院骨科顧問(wèn)及創(chuàng)傷科主任容樹(shù)恒教授認(rèn)為，考慮到個(gè)體健康狀況的差異，吃鈣片補(bǔ)鈣并不適合每一個(gè)人。他建議均衡飲食，保證蛋白質(zhì)的攝取，并進(jìn)行適量戶外運(yùn)動(dòng)。
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——適量運(yùn)動(dòng)有助骨骼健康。
“巧妙運(yùn)用自身重力的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的骨骼更堅(jiān)固”，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)主任委員、解放軍總醫(yī)院骨科?？漆t(yī)院院長(zhǎng)王巖教授建議，適量進(jìn)行快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，有助于鈣的吸收。
——老年人，尤其是女士，不宜頻繁登山。
盡管適量運(yùn)動(dòng)有助骨骼健康，但王巖同時(shí)指出，由于爬山等運(yùn)動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大，對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊，建議老年人不要頻繁登山。
——預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從青壯年抓起。
亞太骨科學(xué)會(huì)主席，來(lái)自印度的哈龍·希爾齊·塔基認(rèn)為，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)該從２０至３０歲就開(kāi)始。如果等到進(jìn)入晚年，問(wèn)題出現(xiàn)后再進(jìn)行調(diào)理，只能事倍功半。
——加強(qiáng)膝部保暖好處多。
解放軍３０９醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任黃迅悟說(shuō)，受涼受寒是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病誘因之一。冬天的愛(ài)美女性也要注意膝部的保暖。
