全臂肩周旋轉(zhuǎn)
全臂肩周旋轉(zhuǎn)：腰背直立，肩膀放松，手臂伸長。吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下。 讓手臂在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)?！ ?/p>
它可以讓你手臂更舒展：增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態(tài)。
你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上，再從上至后再向下，說起來容易，但要真想劃出一個像老師這樣如此標(biāo)準(zhǔn)的圓來，絕非易事。但你會被誘惑到的是，這個動作會非常好的舒展你的手臂，從而肌肉線條也會變得更加漂亮。
如果喜歡，還可以把手臂向兩側(cè)伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時(shí)針劃10次小圈，然后反方向順時(shí)針再劃10個小圈?！ ?/p>
總結(jié)：每天辛辛苦苦工作的白領(lǐng)們或多或少的都存在肩頸痛問題，這要引起白領(lǐng)們的高度重視了，以防悲劇的發(fā)生?？梢詠韲L試小編盤點(diǎn)的方法哦。
