訓(xùn)練計劃
周一：胸部+肩部
胸部運動：平板臥推、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜飛鳥、十字夾胸、雙杠
肩部運動：啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥
周二：休息
周三：背部+肱二頭肌
背部運動：引體向上、高位下拉、啞鈴劃船、杠鈴劃船、T桿劃船
肱二頭肌運動：啞鈴交替彎舉、杠鈴彎舉、牧師凳彎舉
周四：休息
周五：腿部+肱三頭肌
腿部運動：深蹲、腿舉、腿屈伸、腿彎舉
肱三頭肌運動：窄握推舉、杠鈴臂屈伸、繩索下壓
周六：腹肌
抑臥起坐。兩頭起、器械卷腹
- 警惕 這類人不能吃香菜
-
香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)?？梢钥吹街?..
- 10個簡單小妙招巧治鼻炎
-
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
- 高血壓的治療與飲食
-
現(xiàn)在由于生活條件的提高，三高人群也逐漸的擴大年輕...
