健康準(zhǔn)媽媽
吸取大自然的健康靈感
大自然中貓咪的柔軟舒展，孔雀的高貴優(yōu)雅，以及駱駝的沉穩(wěn)大氣，無(wú)不給人一種和諧的視覺(jué)美感，其實(shí)在它們的優(yōu)雅姿態(tài)中也傳遞著一種健康的理念。準(zhǔn)媽媽或許可以在模仿這些生物形態(tài)的過(guò)程中獲得與眾不同的健康靈感。
Copy貓瞇的柔軟
Effect：肩部、背部由于長(zhǎng)期缺少鍛煉因而容易僵硬，此動(dòng)作能幫助準(zhǔn)媽媽的肩背部、腰部得到放松：使脊柱變得更為柔軟。這是一個(gè)適合準(zhǔn)媽媽和腰痛患者的姿勢(shì)。
Tips：想象自己是只剛從小憩中回過(guò)神來(lái)的小貓咪伸個(gè)懶腰，打個(gè)呵欠，使全身的脊柱都得到伸展。
1．雙手雙膝四點(diǎn)著地，保證大腿、手臂高與地面垂直，一邊呼氣，一邊用力向上一節(jié)節(jié)地弓起脊椎，使背部隆起，下巴盡量貼近胸部。
2．一邊吸氣，一邊將背部反弓起來(lái)，使每節(jié)脊椎骨都得到放松，臀部向上抬起，下巴上揚(yáng)。
Copy孔雀的優(yōu)雅
Effect：有助于鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達(dá)到孔雀般的氣韻和魅力。
Tips：孔雀手的形態(tài)模擬孔雀頭部的翎毛，整套動(dòng)作，其整體的氣質(zhì)和韻味與孔雀頗為接近。
1．坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部。
2．以脊柱為中心，腰部向右側(cè)彎曲，右手伸展搭在右小腿上。
3．左手高舉過(guò)頭頂，向右傾斜的同時(shí)，做出孔雀指型。
Copy駱駝的沉穩(wěn)
Effect：具有擴(kuò)胸作用，防止胸部下垂；能夠刺激腎輸血，對(duì)腎臟的滋養(yǎng)很有好處。
Tips：如果準(zhǔn)媽媽的手夠不到腳跟也不用勉強(qiáng)自己，只要心情愉快地張開胸廓即可。
1．雙膝跪地，雙腿并攏或者微微打開。
2．吸氣的時(shí)候身體后仰，胸部和腹部向前挺起，并讓雙手觸及腳后跟。
3．右臂上舉，身體作反弓狀挺起，呼氣，放下右臂，左右兩邊交替進(jìn)行。
