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編者按：春天到了，是健身的大好季節(jié)，那么春季如何健身效果佳呢？下面小編給大家推薦一些春季健身妙招以及春季健身小常識(shí)，幫你制定健身計(jì)劃，趕快去看看了解下吧。
春季健身 好的20分鐘核心區(qū)訓(xùn)練
在每次訓(xùn)練的后進(jìn)行一些仰臥起坐或者卷腹的動(dòng)作練習(xí)，應(yīng)該是非常容易的。相信很多的讀者也是這么做的。但是錯(cuò)了！一個(gè)有效的核心區(qū)訓(xùn)練不應(yīng)該是放在訓(xùn)練的后的。為了改善這種現(xiàn)象，在常規(guī)訓(xùn)練之間增加針對(duì)的腹部訓(xùn)練是非常有效的做法，你會(huì)收獲非常不同的效果。避免訓(xùn)練過(guò)度，我們限制了每次訓(xùn)練的動(dòng)作。這些訓(xùn)練每次只需要20分鐘，但是足可以增加核心區(qū)的平衡穩(wěn)定性，而El也可以挑戰(zhàn)核心區(qū)的每一絲肌肉。
指導(dǎo)
頻率：每周進(jìn)行2個(gè)腹部訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持4周的時(shí)間。
時(shí)間需要20分鐘執(zhí)行
每個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃包含3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。按照循環(huán)的方式執(zhí)行它們，完成一個(gè)動(dòng)作的一組，然后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，直到所有動(dòng)作都完成一組動(dòng)作，再重復(fù)循環(huán)。按照要求的組數(shù)完成。
計(jì)劃1
1、自行車卷腹（組數(shù)：3 次數(shù)：12/每側(cè)）
躺在地面上，一條腿伸直，另一條腿的膝蓋朝向胸部抬起，雙手抱于頭后，用另一側(cè)肘部碰觸抬起的膝蓋。然后旋轉(zhuǎn)身體碰觸另一側(cè)膝蓋和肘部。
2、懸垂舉腿（組數(shù)：3 次數(shù)：12 ）
雙手握住高位橫桿，身體自然懸垂。盡可能高的抬起雙腿，腰部彎曲。如果難度過(guò)大，可以只將雙腿抬到腰部高度。
3、山羊挺身（組數(shù)：3 次數(shù)：12 ）
雙手握住杠鈴片置于胸前，雙腿固定在山羊挺身器上。身體向下彎曲，直到腰部剛開(kāi)始彎曲，收縮背部和腰部肌群將身體向上拉拽起，直到身體呈直線，不要過(guò)多的拉起。
