3.早上11：00工作時(shí)
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Bethany Thayer說(shuō)，“在辦公室期間，好喝下一升水。”美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。
4.中午12：00別喝蘇打水
如果無(wú)糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究，常喝無(wú)糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾?。òㄖ酗L(fēng)）的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1：00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒?，但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的好辦法。“補(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Marisa Moore說(shuō)道。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿。
6.下午3：00崩潰時(shí)間
想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因?yàn)槿彼行┢凇?ldquo;當(dāng)你缺水的時(shí)候，你會(huì)感到疲憊、犯困”Moore說(shuō)道。在你喝咖啡之前，好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。
7.下午5：00給肌肉補(bǔ)充水分
想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒(méi)有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開(kāi)始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。
8.晚上7：00歡樂(lè)補(bǔ)水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說(shuō)道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會(huì)增加水分的流失。”多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來(lái)頭疼。
