動作二
簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個動作只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做動作時要注意用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬?。在做時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強(qiáng)健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，該動作也能大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。
結(jié)語：瑜伽現(xiàn)在為什么那么的受人追捧呢？因?yàn)樗粌H僅有減肥的功效。瑜伽同時還能夠提升人的氣質(zhì)，很多美容大師也都是瑜伽的忠實(shí)擁護(hù)者哦！
