19：30——晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21：45——看會(huì)電視
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23：00——洗個(gè)熱水澡
拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆？霍恩教授說(shuō)：“睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠。”
23：30——上床睡覺(jué)
如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來(lái)不及了。
養(yǎng)生專家建議：
健康作息貴在堅(jiān)持
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上健康”作息時(shí)間表，其實(shí)說(shuō)的都是眾所周知的健康知識(shí)，只不過(guò)給它們?cè)O(shè)置了一個(gè)時(shí)間，做成了一個(gè)排表。
不少養(yǎng)生專家表示，非常贊成做一個(gè)作息時(shí)間表，因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人很多都是“居無(wú)定時(shí)”，生活一團(tuán)糟，非常沒(méi)有規(guī)律。制訂一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
但養(yǎng)生專家們也同時(shí)指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)制訂，不一定要完全參照這個(gè)“史上健康”時(shí)間表，只要能夠堅(jiān)持下去，這種規(guī)律的生活就會(huì)對(duì)健康有好處。
結(jié)語(yǔ)：很多時(shí)候我們明知道什么該做、什么不該做，可是就是堅(jiān)持不了或控制不住自己，不過(guò)現(xiàn)在你應(yīng)該捫心自問(wèn)為了健康改變一下自己的生活習(xí)慣是不是值得？（文章原載于《益壽文摘》，刊號(hào)：2012.03，作者：舒寧夏、佚名，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
