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編者按：長時(shí)間坐在辦公桌前的白領(lǐng)們，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛，那么你知道背部疼痛的原因是什么嗎？背部疼痛怎么辦？如何預(yù)防背部疼痛？接下來小編給大家解答，告訴大家一些預(yù)防背部疼痛的方法，為了健康，快去看看吧。
久坐引起背部疼痛 兩招防治療效好
很多人認(rèn)為，背部疼痛只是小問題，“時(shí)間”會(huì)治愈這樣的癥狀?？删褪沁@樣看似的小問題，疼起來卻讓人“寢食難安”。根據(jù)近的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在30-50歲的人中有70%的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)背部疼痛的癥狀，也就是說背部疼痛已經(jīng)成為困擾很多人的一大健康問題。
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那么，究竟是哪些原因?qū)е卤巢刻弁茨?？分析認(rèn)為，主要有兩個(gè)方面的原因。一是隨著年齡的增加、身體衰退（多為鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松所致導(dǎo)致的背部疼痛，這種情況一般多出現(xiàn)在中老年人身上；二是由于局部的過度疲勞而導(dǎo)致的背部疼痛，比如長期伏案工作，后背長期處于一種緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致后背肌肉疲勞而現(xiàn)現(xiàn)疼痛。
針對(duì)以上兩個(gè)原因，我們可以通過有效的鍛煉來預(yù)防。要知道，鍛煉能改善局部的肌肉質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持下來，就能從根本解決問題。對(duì)于中老年人來說，鍛煉不僅可以預(yù)防背部疼痛，還可以明顯地延緩衰老，讓生活質(zhì)量得到很好地提高。
下面就給大家推薦兩個(gè)能夠有效預(yù)防背部疼痛的動(dòng)作——
雙手夾背
預(yù)備姿勢(shì)：抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。
鍛煉部分：保持雙手叉腰，肘關(guān)節(jié)盡量用力向背后靠攏，此時(shí)感覺脊柱兩側(cè)的肌肉在向脊柱中間“擠壓”，保持大的用力，堅(jiān)持3-4秒，然后慢慢放松還原，重復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)數(shù)量：每組做5-10次，每天連續(xù)做3組，或者在工作間歇時(shí)做2-3組。
練習(xí)作用：對(duì)后背肌肉是非常好的鍛煉，可以有效緩解由于長時(shí)間伏案工作所導(dǎo)致的背部發(fā)緊等癥狀，可以同時(shí)提高后背的肌肉質(zhì)量。
