圍絕經(jīng)期吃7類美食 緩解各種不適癥狀(4)

  策略三

  合理膳食喚回年輕活力

  1飲食低脂

  “圍絕經(jīng)期”婦女膳食要清淡,要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

  2多吃蔬菜

  許多富含纖維的蔬菜,如蘿卜、黃瓜等,可增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。

  3降低食鹽

  “圍絕經(jīng)期”婦女由于內分泌的改變,可能會出現(xiàn)水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。

  4增加鈣鐵

  “圍絕經(jīng)期”婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,易發(fā)生骨質疏松。因此,“圍絕經(jīng)期”女性要常食用奶制品等含高鈣的食品。

  策略四

  定期檢查遠離疾病侵擾

  其實,這一時期的女性更要用心“經(jīng)營”自身健康,如有需要,應尋求醫(yī)療照顧?!皣^經(jīng)期”后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而半年或一年的定期檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢醫(yī)院的婦科內分泌醫(yī)生,進行專業(yè)診斷,制定治療方案。

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