磕磕碰碰受外傷 薦白酒面粉外敷秘方(2)

  跌打損傷預(yù)防十法

  1、熱身運(yùn)動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開。

  2. 護(hù)腕、護(hù)膝,護(hù)踝等是必要的。

  3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時間過10%,循序漸進(jìn)。

  4、保持有氧運(yùn)動和無有氧運(yùn)動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

  5、你的身體需要時間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。

  6、運(yùn)動前不要空腹、運(yùn)動的前中后要飲足夠的水。

  7、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。

  8、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法,如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。

  9、掌握科學(xué)的用力知識、防止用力不當(dāng)。

  10、不要過度勞累、防止肌肉因肌肉疲勞導(dǎo)致的損傷。

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