身體活絡(luò)操
step1 雙腿打開與肩同寬,身體向上延伸拉長,手掌朝前平舉。
step2 吐氣,在雙腳踏穩(wěn)地板的狀態(tài)下,將上半身盡量向右轉(zhuǎn),眼睛朝向手的方向。吸氣,回復(fù)原位。
step3 吐氣,再將身體向左后方轉(zhuǎn),兩腳踏穩(wěn)不離地,保持吐氣3秒,吸氣3秒的速度,反復(fù)練習(xí)。
次數(shù):反復(fù)為一套,共3次。
效果:刺激深層肌肉,活絡(luò)身體代謝,腹部及背脊同時得到鍛煉。
脊背前彎操
step1 身體向上延伸拉長,雙手彎曲,雙手手指相對連接,平舉與胸齊高。
step2 以手指接觸點位中心,保持水平直線,右上左下。
step3 保持水平,將右手手肘推向前方,左手肘往后拉,雙手手肘盡量往兩側(cè)延伸。
step4 接著換成左上右下姿勢,再將左手肘往前推,右手掌往后拉,能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換,反復(fù)進(jìn)行。
次數(shù):左右逆轉(zhuǎn)為一套,反復(fù)3-5次。
效果:促進(jìn)上半身血液循環(huán),消除肩頸繃緊酸痛,增加肩胛關(guān)節(jié)的柔軟度。
減肥健美操,好身材與好身體,健康與美的雙贏,可不是那些所謂“快速的減肥方法”所可以做到的哦。