簡單7招翹臀動作 練就挺翹迷人臀部線條
抬腿動作
先是臉朝下躺在地板上，頭枕著雙臂，然后把啞鈴用毛巾包裹住，夾在左腿的膝蓋后面，右腿保持挺直姿勢，左腿夾著啞鈴盡量往上抬，要反復(fù)做20次。接著換右腿夾啞鈴做抬腿動作20次。
后抬腿動作
先在前面擺一張凳子，然后左手按住椅子的邊緣，右手跨住椅子背，上半身向前傾，然后左腿向后抬起，與身體形成一條直線，再放下。這個動作來回做10次后，換右腿做10次。
提臀動作
首先先躺在地板上，兩腿不要并攏，自然分開一點(diǎn)距離然后屈膝。雙手張開按住地面，接著雙腿用力蹬住地面，使勁提起臀部，努力使大腿和身體平直在一條線上。然后保持姿勢3秒再放下。每次做這個動作要堅持反復(fù)做20次才能見效。
扭臀動作
首先右手扶住椅背，左手插腰，雙腿分開站立并踮起腳尖，兩條腿都微微屈膝。腰板挺直，然后臀部按順時針方向畫圓圈十個，再逆時針畫圓圈十個。堅持來回做3次。
