簡(jiǎn)單7招翹臀動(dòng)作 練就挺翹迷人臀部線條
抬腿動(dòng)作
先是臉朝下躺在地板上，頭枕著雙臂，然后把啞鈴用毛巾包裹住，夾在左腿的膝蓋后面，右腿保持挺直姿勢(shì)，左腿夾著啞鈴盡量往上抬，要反復(fù)做20次。接著換右腿夾啞鈴做抬腿動(dòng)作20次。
后抬腿動(dòng)作
先在前面擺一張凳子，然后左手按住椅子的邊緣，右手跨住椅子背，上半身向前傾，然后左腿向后抬起，與身體形成一條直線，再放下。這個(gè)動(dòng)作來(lái)回做10次后，換右腿做10次。
提臀動(dòng)作
首先先躺在地板上，兩腿不要并攏，自然分開(kāi)一點(diǎn)距離然后屈膝。雙手張開(kāi)按住地面，接著雙腿用力蹬住地面，使勁提起臀部，努力使大腿和身體平直在一條線上。然后保持姿勢(shì)3秒再放下。每次做這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持反復(fù)做20次才能見(jiàn)效。
扭臀動(dòng)作
首先右手扶住椅背，左手插腰，雙腿分開(kāi)站立并踮起腳尖，兩條腿都微微屈膝。腰板挺直，然后臀部按順時(shí)針?lè)较虍媹A圈十個(gè)，再逆時(shí)針畫圓圈十個(gè)。堅(jiān)持來(lái)回做3次。
