目錄：
第一章：活用10個(gè)零碎時(shí)間來(lái)提臀 驚艷翹臀輕松搞定
第二章：瘦臀黃金方案 消滅臀部脂肪升級(jí)美臀曲線(xiàn)
第三章：簡(jiǎn)單7招翹臀動(dòng)作 練就挺翹迷人臀部線(xiàn)條
編者按：擁有緊致翹挺的臀部是美眉們的夢(mèng)想，它會(huì)讓美眉們更有女人味，你知道如何練就迷人的翹臀嗎?只需巧妙的利用零碎的時(shí)間就可以擁有驚艷的翹臀!
活用10個(gè)零碎時(shí)間來(lái)提臀 驚艷翹臀輕松搞定
1、刷牙洗臉時(shí)瘦臀提臀
站在水池前刷牙的時(shí)間簡(jiǎn)直是絕佳的瘦臀機(jī)會(huì)，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進(jìn)度自然也不會(huì)拉下，所以一定要嚴(yán)格地把兩者聯(lián)系在一起，形成習(xí)慣。
在刷牙時(shí)瘦臀的具體動(dòng)作是：兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續(xù)數(shù)秒后放松，并在刷牙的過(guò)程中不斷重復(fù)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你的臀部及大腿的線(xiàn)條更美。
2、沐浴時(shí)瘦臀提臀
沐浴不只可以讓你放松心情，更是瘦臀美臀的好時(shí)機(jī)。在泡澡時(shí)，不妨坐在浴缸中，將雙腿伸直，然后將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，再換腿重復(fù)動(dòng)作，這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實(shí)。
3、看電視時(shí)瘦臀提臀
電視劇看到激動(dòng)處，誰(shuí)還記得瘦臀美臀的事兒?那么，到了廣告時(shí)間，你總該可以從沙發(fā)上站起來(lái)了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往后抬，持續(xù)5秒后放回，并換腿重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法既可以幫你緊實(shí)臀部，又不會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)任何劇情!
4、趴著看書(shū)、玩手機(jī)時(shí)瘦臀提臀
你會(huì)不會(huì)趴著看書(shū)、玩手機(jī)或是看電視?這個(gè)時(shí)間也可以用來(lái)瘦臀。當(dāng)你的手臂撐得酸麻的時(shí)候，不妨做個(gè)瘦臀動(dòng)作，在改變姿勢(shì)、活動(dòng)筋骨的同時(shí)，你又離著上翹美臀又近了一步!
具體動(dòng)作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒后放下，重復(fù)做10次。
5、睡覺(jué)之前瘦臀提臀
睡覺(jué)之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動(dòng)干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在兩側(cè)，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，雖然每天見(jiàn)縫插針的美臀時(shí)間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會(huì)越來(lái)越美哦!
