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編者按：你的小腹夠平坦嗎?想要迷人的小蠻腰嗎?那你可要選對(duì)方法才行，小編教你性感小腹修煉秘籍，幫你練出迷人的小蠻腰!
性感小腹修煉術(shù) 拒絕脂肪堆積快速減肚子
◆ 性感小腹修煉術(shù)Part 1：瘦腹小動(dòng)作 快速減肚子
縮腹走路法
所謂的縮腹走路法就是在走路的時(shí)候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是這樣來(lái)呼吸的：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，能讓小腹肌肉變得更加緊實(shí)。
收腹按摩
步驟：
1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
這個(gè)小動(dòng)作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微哦。
腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。
3.此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對(duì)也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!
