6、及時補充水分、多喝水是件好事，但有關(guān)專家也提醒大家，過量飲水可導(dǎo)致“水中毒”，會導(dǎo)至“脫水低鈉癥”的。
特別是大量出汗后又大量補水更易導(dǎo)致“水中毒”的，有些人在夏季戶外活動中干渴得非常難受時，會來上一通暴飲，覺得很解渴、特別爽，其實大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。
因為人體出汗很多后，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分。
這樣的結(jié)果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴(yán)重的還會突然昏倒。
7、戶外活動中應(yīng)避免飲用的飲料;
蒸餾水;一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利
碳酸飲料;含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快感覺，但營養(yǎng)成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽脹感。尤其是大運動量活動后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用。
需要說明的是，運動飲料富含電解質(zhì)，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養(yǎng)素，具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質(zhì)等優(yōu)點。
但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經(jīng)常飲用，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。
8、高原飲水注意事項;
高原的自然環(huán)境的特點是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時間長。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達(dá)十幾倍之多。
所以空氣十分干燥，由于氣候寒冷，機體散熱量增加，高原環(huán)境低氧，機體基礎(chǔ)代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區(qū)快，每分鐘大約快2-10次不等。
因濕度低、蒸發(fā)量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由皮膚蒸發(fā)及呼吸所散失的水份增加。
特別是經(jīng)皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種特殊因素的影響，所以處在高原環(huán)境中的人容易感到口渴。
怎樣根據(jù)高原環(huán)境的特殊性正確飲水呢?處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環(huán)境中成人每天的生理需水量較平原地區(qū)人高，一般為2.5-4升為宜。
但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應(yīng)的人應(yīng)避免飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應(yīng)后再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應(yīng)增加，以上、下午多飲水為主。
夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。
