夏季出游白領戶外健身(5)

  日常生活 戶外散步來健身

  日常生活散步法養(yǎng)生的秘訣,步行能增強人的心血管機能,改善血液循環(huán)。堅持步行鍛煉,有益于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步,能改善人體神經(jīng)功能,使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息,可提高工作效率。

  倒走散步法養(yǎng)生的秘訣 這種方法改變了人體步行方向和習慣,有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟,對按摩腳尖穴位、經(jīng)絡有良好作用。練習的時間和量一般在5分鐘左右,也可以向前走與后退走交替進行。

  日常生活散步法養(yǎng)生的秘訣

  普通散步法養(yǎng)生的秘訣

  適合不同的年齡層,沒有什么動作要求,既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習,練習的時間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分,每天1~2次就可獲較好的鍛煉效果。

  定量步行法養(yǎng)生的秘訣

  此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量,從而提高練習質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。

  擺臂散步法

  此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習方法??稍鲞M鍛煉者肩部和胸廓的活動,配合呼吸動作,有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時間和速度可因人而異。

  摩腹散步法

  散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位,做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病,加速血液循環(huán),促進消化,有增進健康作用。

  拍打散步法

  散步時利用兩臂自然擺動,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法,可按摩穴位,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。

  快速步行法

  此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每周2~3次就可達到滿意效果。

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