當(dāng)你有負(fù)面情緒時(shí)不妨告訴自己“停一停”，使自己暫停下來(lái)：然后“想一想”：“我現(xiàn)在感覺(jué)如何”、“我現(xiàn)在有什么想法”、“我期待獲得什么情感滿足”。在孕期每天或定時(shí)撰寫你的“情緒日志”，記錄你遇到的事情，以及你的感受、想法和行為反應(yīng)，這有助于準(zhǔn)媽媽時(shí)刻覺(jué)察并反思自己的情緒變化。
修煉2.自我調(diào)節(jié)能力
關(guān)鍵詞：改變想法
情緒是我們因應(yīng)環(huán)境的情感反應(yīng)，如受到批判的憤怒或沮喪、獲得職位晉升的興奮和愉悅等，所以：無(wú)論正面或負(fù)面情緒都是正常的，重要的是你能有效地調(diào)節(jié)或因應(yīng)這些情緒變化：而不是變得情緒化、歇斯底里，做出沖動(dòng)決定或傷害他人身體、情感的行為。
準(zhǔn)媽媽承受更多生活和工作的壓力容易焦慮不安。首先，你可以每天設(shè)定一段時(shí)間進(jìn)行身心放松活動(dòng)，緩和緊繃情緒、增強(qiáng)生命能量。時(shí)間從30-60分鐘，可以進(jìn)行深呼吸放松，也可選擇你感興趣的活動(dòng)，如繪畫、音樂(lè)、閱讀或?qū)懽鞯人囆g(shù)活動(dòng)，旅游、看電影、逛街等興趣活動(dòng)，散步、運(yùn)動(dòng)鍛煉等身體活動(dòng)。
準(zhǔn)媽媽的沮喪、失望、憤怒等負(fù)面情緒常來(lái)自于內(nèi)在不合理或消極想法，如沒(méi)有理由地猜測(cè)和擔(dān)憂胎兒不健康或老公外遇，或過(guò)度敏感別人的言語(yǔ)或行為，你要重建內(nèi)在合理且正面積極的想法，挑戰(zhàn)自己“我這樣想有什么證據(jù)”、“有沒(méi)有其他可能性”、“這個(gè)想法合乎邏輯嗎”、“我是小題大作”、“我這樣想對(duì)我有幫助嗎”對(duì)抗和改變你內(nèi)在扭曲的想法，當(dāng)你的想法不一樣時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生不一樣的感覺(jué)。
修煉3.自我關(guān)照能力
關(guān)鍵詞：善待自己
準(zhǔn)媽媽要懂得關(guān)愛(ài)和照顧自己，擁有創(chuàng)造快樂(lè)的能力，讓自己過(guò)得更快樂(lè)。你要學(xué)會(huì)善待自己的身體，保持身體健康和精力充沛。首先，安排每天生活時(shí)間和活動(dòng)，保持規(guī)律的生活作息;其次：獲取足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素;再者，確保充足的休息和捶眠;后，每天或每周定期進(jìn)行適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
準(zhǔn)媽媽也要學(xué)會(huì)欣賞和鼓勵(lì)自我，以增強(qiáng)心理能量。面對(duì)身形改變、體力下降、專注力和記憶力下降，可能會(huì)使你變得不自信和沮喪。你可以利用一段時(shí)間整理并寫下你現(xiàn)在擁有的力量和資源，包括性格的優(yōu)點(diǎn)、具備的能力、獲得的成就，如我是堅(jiān)強(qiáng)的、我是善于協(xié)調(diào)的，并經(jīng)常透過(guò)自我對(duì)話來(lái)鼓勱自己。
準(zhǔn)媽媽要建構(gòu)自己的支持系統(tǒng)并從中獲得生活和情感的支持。當(dāng)你的支持力量越充足，你會(huì)更有信心解決生活壓力和危機(jī)，并能獲得理解、接納和安慰的情感需求，使情緒得到有效的緩和、調(diào)適。
