擺脫臀屈肌僵硬
測試你的靈活度，解決問題之后，讓自己變得更加強壯。
原因
有很多健身訓練者，并沒有從他們的臀部訓練中獲得明顯的效果，其中的重要原因之一就是他們的臀屈肌太僵硬了。僵硬的臀屈肌會導致骨盆處于不正確的角度：同時訓練者也不自覺地會出現(xiàn)彎腰動作：軀干和下肢之間因此就失去了協(xié)調(diào)穩(wěn)定的配合。在這種情況下，臀部肌肉就無法正常收縮，而股后肌群等其他肌肉群就會過多地參與用力。
具體表現(xiàn)
在硬拉的過程中，下背部不能保持弓形。
診斷
你的臀部屈肌可能過度僵硬。過程：坐在椅子的邊緣處，直到尾骨接觸椅子，然后向后躺在椅子上，抬起一條腿，讓膝關(guān)節(jié)靠近胸部，另一條腿自然下垂。
結(jié)果：如果在膝關(guān)節(jié)彎曲90度，大腿和身體成一條直線的時候，你的臀部不能接觸到椅子，那就說明你的臀屈肌確實發(fā)緊且僵硬。
解決：左腿在前，右腿在后跪在地板上：右腿上翹，右手向后伸展抓緊右腳面;臀部向前推，直到感覺勤緊繃。堅持1、2分鐘，然后放松，重復8次。
TIPS：天然“睪酮”加速器
一提到可以讓身體自然而然增加睪酮水平的補劑。毫無疑問瑪卡是好的選擇，它一種生長在南美洲秘魯安地斯山區(qū)海拔四千米以上的高原植物。這種植物含有一種叫固醇的成分，它可以阻礙身體產(chǎn)生雌激素.從而增加睪酮水平。因此，在日常飲用水中加入三勺瑪卡。堅持至少四周，你就會感到身體充滿了力量。鋅也是另一個不錯的選擇。許多研究表明，每天攝入5毫克檸檬酸鋅可以增加睪酮素。一般說來，訓練對于睪酮水平的影響大，因此，請保持適當力量和綜合訓練，但要注意不要訓練過度。另外，你身體當中的睪酮越多，你就越強壯!
