擺脫臀屈肌僵硬
測(cè)試你的靈活度，解決問(wèn)題之后，讓自己變得更加強(qiáng)壯。
原因
有很多健身訓(xùn)練者，并沒(méi)有從他們的臀部訓(xùn)練中獲得明顯的效果，其中的重要原因之一就是他們的臀屈肌太僵硬了。僵硬的臀屈肌會(huì)導(dǎo)致骨盆處于不正確的角度：同時(shí)訓(xùn)練者也不自覺(jué)地會(huì)出現(xiàn)彎腰動(dòng)作：軀干和下肢之間因此就失去了協(xié)調(diào)穩(wěn)定的配合。在這種情況下，臀部肌肉就無(wú)法正常收縮，而股后肌群等其他肌肉群就會(huì)過(guò)多地參與用力。
具體表現(xiàn)
在硬拉的過(guò)程中，下背部不能保持弓形。
診斷
你的臀部屈肌可能過(guò)度僵硬。過(guò)程：坐在椅子的邊緣處，直到尾骨接觸椅子，然后向后躺在椅子上，抬起一條腿，讓膝關(guān)節(jié)靠近胸部，另一條腿自然下垂。
結(jié)果：如果在膝關(guān)節(jié)彎曲90度，大腿和身體成一條直線的時(shí)候，你的臀部不能接觸到椅子，那就說(shuō)明你的臀屈肌確實(shí)發(fā)緊且僵硬。
解決：左腿在前，右腿在后跪在地板上：右腿上翹，右手向后伸展抓緊右腳面;臀部向前推，直到感覺(jué)勤緊繃。堅(jiān)持1、2分鐘，然后放松，重復(fù)8次。
TIPS：天然“睪酮”加速器
一提到可以讓身體自然而然增加睪酮水平的補(bǔ)劑。毫無(wú)疑問(wèn)瑪卡是好的選擇，它一種生長(zhǎng)在南美洲秘魯安地斯山區(qū)海拔四千米以上的高原植物。這種植物含有一種叫固醇的成分，它可以阻礙身體產(chǎn)生雌激素.從而增加睪酮水平。因此，在日常飲用水中加入三勺瑪卡。堅(jiān)持至少四周，你就會(huì)感到身體充滿了力量。鋅也是另一個(gè)不錯(cuò)的選擇。許多研究表明，每天攝入5毫克檸檬酸鋅可以增加睪酮素。一般說(shuō)來(lái)，訓(xùn)練對(duì)于睪酮水平的影響大，因此，請(qǐng)保持適當(dāng)力量和綜合訓(xùn)練，但要注意不要訓(xùn)練過(guò)度。另外，你身體當(dāng)中的睪酮越多，你就越強(qiáng)壯!
