第三步 睡好8小時(shí)。
睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)引發(fā)各種大病，甚至于猝死。睡眠關(guān)鍵是質(zhì)量。質(zhì)量好表現(xiàn)在3方面：
第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過(guò)半個(gè)小時(shí);第二，睡得深。深睡眠，時(shí)間長(zhǎng);第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要?jiǎng)e人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說(shuō)明你睡好了。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)睡好子午覺(jué)，晚上11時(shí)前入睡，晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)睡好了，就睡好了，午睡堅(jiān)持休息30至60分鐘。
第四步 運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)容可以采取簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到1分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。堅(jiān)持半年，心肺功能可以提高30%至50%。
第五步 笑30分鐘。
很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣”。一定要當(dāng)情緒的主人，要學(xué)會(huì)駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對(duì)人生，每天笑30分鐘要達(dá)標(biāo)。
笑會(huì)產(chǎn)生一種極為有利的生命激素——內(nèi)啡呔，而生氣又會(huì)產(chǎn)生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個(gè)人停止了笑聲就等于停止了生命。
第六步 對(duì)愛(ài)人說(shuō)3句贊美的話。
“好言一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六月寒”，要會(huì)說(shuō)話，把話說(shuō)到心里去，而多受到傷害的正是心愛(ài)的人。人的疾病70%來(lái)自家庭，人的癌癥50%來(lái)自家庭，說(shuō)明家庭的重要性。
第七步 學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)。
學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操，堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)2小時(shí)，日復(fù)一日，年復(fù)一年，不僅積累許多的知識(shí)，也開發(fā)了大腦。
第八步 不吸煙 不酗酒。
一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不吸煙，不喝酒，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。并保證充足的睡眠，及良好的心態(tài)，是健康長(zhǎng)壽的第一步。（文章原載《鄭州日?qǐng)?bào)》、《金陵晚報(bào)》、《飲食與健康》，作者：劉瑞敏、朱菁菁、萬(wàn)承奎 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
