練習(xí)八段錦功法注意事項
1.怎樣才能掌握好健身氣功
說得通俗一點，健身氣功八段錦練習(xí)的運動量，就是指一次練習(xí)多長時間，做幾遍，及所采取的姿勢高低與用力的大小的總和。一般情況下，一周應(yīng)不少于5次練習(xí)，每次練習(xí)在40分鐘，做1至2遍，每遍之間休息2分鐘，加上開始的準(zhǔn)備活動和結(jié)束的整理運動，一次練習(xí)在50分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可在一天中合適時間安排1～2次練習(xí)，每次練習(xí)15～30分鐘，數(shù)量1至2遍，也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習(xí)，同樣可以取得良好的鍛煉效果。由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，練習(xí)者個體差異很大，不應(yīng)攀比，心態(tài)要平衡，需結(jié)合自己的實際情況靈活掌握。運動量安排得是否合理，是練習(xí)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，任何一種模式的選擇都有其局限性。對運動量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn)，其簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復(fù)，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整?！ ?/p>
2.形體活動應(yīng)重點注意事項
形體活動包括兩方面，一是姿勢，二是運動過程。對于初學(xué)者，在練習(xí)中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處別扭，因為身型貫穿于形體活動的始終。正如古語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見基本身型的重要。當(dāng)學(xué)會功法后，應(yīng)進(jìn)一步在動作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫，力求做到動作準(zhǔn)確，要領(lǐng)得法，姿勢優(yōu)美，動作大方。因為會做并不等于做得對，更不等于做得好，需要有一個反復(fù)練習(xí)提高的過程。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，動作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩(wěn)，功夫逐漸上身。此時，應(yīng)該把形體活動的重點放在如何突出功法的風(fēng)格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習(xí)的不同階段，談了健身氣功?八段錦形體活動應(yīng)重點注意的問題。在實際練功中這些應(yīng)注意的問題都是交織在一起的，只不過是有所側(cè)重而已。還有三調(diào)之間的關(guān)系處理也至關(guān)重要，在這里就不展開談了。
另外，在形體活動中同樣要注意因人而異。對姿勢的高低，幅度的大小都應(yīng)靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強(qiáng)求，應(yīng)降低難度以自己練習(xí)的舒適為好?！ ?/p>
