運動表現(xiàn)
如果你進行體育項目，強健的腹肌，可以幫助你提高運動能力，這是毋庸置疑的。下面說明腹肌如何在不同的運動中發(fā)揮作用。
當你將籃球或者橄欖球向很遠或者快速投出時，腹部肌群甲的主要肌纖維腹直肌會強力收縮，驅(qū)使上肢向前。同時，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌(位于腹直肌兩側(cè))幫助將肩部向相應的方向旋轉(zhuǎn)。
在頭上拋球動作中，例如足球的界外球：腹直肌讓脊柱彎曲可以讓球在直臂的狀態(tài)下都可以拋出很遠。這種從自然姿態(tài)開始，讓脊柱彎曲的動作還有很多.例如潛水和體操等等。
像武術(shù)和搏擊等運動中，轉(zhuǎn)體進行攻擊和拋出時，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌幫助旋轉(zhuǎn)肩膀夾向外做功。當將對手從身體上方扔出時，腹直肌也扮演了非常重要的角色。
在擊打的項目中，例如高爾夫、拳擊和棒球等，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌驅(qū)使身體旋轉(zhuǎn)來完成擊打動作， 當跑步時，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌
維持肩部朝向跑步的方向.從而讓臀部穩(wěn)定正直，這樣才能讓腿部的前后擺動更加高效。
在橄欖球和一些接球運動由，當臀部保持朝向一個方向時，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌幫助旋轉(zhuǎn)肩部來迎接將要發(fā)生的碰撞，讓自己在碰撞中更有力量，而且避免嚴重的傷害。
腹部和你的先天條件
你是否先天就命中注定與六塊腹肌無緣?首先，每一個人會適應于不同的訓練方法，并且我們都有各自的不同的肌肉結(jié)構(gòu)和外觀結(jié)構(gòu)，并且這些腹部肌群在運動中發(fā)揮的作用方式也各有不同。一些人天生就具有非常優(yōu)秀完美的腹部發(fā)展，而另一些人就需要更加大量的努力才能收獲不錯的效果，但這個效果可能也談不上優(yōu)秀和完美。盡管不是每一個人都能獲得完美的六塊腹肌，但是每一個人都可以通過正
確的訓練和飲食獲得相對芻己更好的運動體型和身形。
如果你不管怎么刻苦的訓練都還不能讓你的腹肌浮出水面，那么這可能是出于以下一些原因：身體脂肪含量、動作選擇的正確的組數(shù)和次數(shù)。對于你自己的基因條件來說，關(guān)鍵的是要決定好什么樣的次數(shù)范圍對你的腹肌有效和如何安排執(zhí)行你的飲食計劃來減少身體脂肪含量。我們現(xiàn)在的研究告訴我們，一個高有脂肪含時跟基因有關(guān)，而且肌肉的質(zhì)量和組成類型也與基因有關(guān)，研究顯示你的肌肉纖維的類型(你自己控制不了)，包括胰島素水平可能會影響你的腹肌的綜合清況。一般的來說，如果你擁有更多的快肌纖維，并且有抑制胰島素分泌的傾向的話，你可能會容易讓腹都區(qū)域堆積更少的脂舫。
明白你的基因條件可以讓你更好的安排訓練方案和制定飲食計劃。如果你設定—個現(xiàn)實的目標，并且堅持訓練和飲食計劃，你就會成功。
