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第一章：像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣剪掉多余的體重
編者按：夏天已經(jīng)到了，你是不是發(fā)現(xiàn)自己身上的肉開(kāi)始變多了？不是你的肉變多了，而是你的肉藏不住了。那么如何減掉你的贅肉呢？下面小編就給大家推薦一下運(yùn)動(dòng)員的健身方法吧！
像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣剪掉多余的體重
大約在25年前的美國(guó)，幾乎所有參加力量訓(xùn)練的人都想把自己變?yōu)榘⒅Z般的體型。而這幾年，時(shí)代發(fā)生了改變，大多數(shù)人開(kāi)始向往終極格斗(UFC)、美式橄欖球大聯(lián)盟(NFL)和美式摔跤(AWA)中運(yùn)動(dòng)員般的身材。獲得他們這種運(yùn)動(dòng)肌肉型身材，你就必須進(jìn)行和他們一樣的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式。這個(gè)計(jì)劃不僅會(huì)讓你變得更精煉，而且讓你的身體具備相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能力。
如何進(jìn)行
這個(gè)計(jì)劃是基于成對(duì)出現(xiàn)動(dòng)作設(shè)計(jì)的，完成一個(gè)大重量的訓(xùn)練動(dòng)作，然后再完成一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作。大重量訓(xùn)練動(dòng)作幫助你增長(zhǎng)肌肉和力量，較輕動(dòng)態(tài)動(dòng)作幫助你發(fā)展爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)能力。而且大重量訓(xùn)練動(dòng)作也可以提前調(diào)動(dòng)起更多的肌肉神經(jīng)，為動(dòng)作的完成做準(zhǔn)備。所以，你才能舉起更大的重量，提高更多的運(yùn)動(dòng)能力和消耗多的熱量。
指導(dǎo)
頻率
每周2次，之間至少休息一天。
時(shí)間需要
> 45分鐘
執(zhí)行
按順序依次執(zhí)行a\b\c\d動(dòng)作，完成一個(gè)動(dòng)作的所有組數(shù)后再執(zhí)行下一個(gè)動(dòng)作。注意一些特殊的組間歇設(shè)計(jì)(在大重量訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練之間沒(méi)有休息時(shí)間)。執(zhí)行動(dòng)態(tài)動(dòng)，乍時(shí)，動(dòng)作過(guò)程要流暢。后以鈴片砍樹(shù)結(jié)束訓(xùn)練計(jì)劃。
1a、硬拉
組數(shù)：4-6
次數(shù)：4-6
雙腳與髖同寬站立，下蹲雙手握住杠鈴，雙臂在雙腿的外側(cè)。頭部正直，雙眼注視前下方地面。保持下背部平直，收縮背部肌肉，將杠鈴拉起，同時(shí)臀部前送，后將杠鈴置于大腿前側(cè)。完成所有次數(shù)后上進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
lb、硬拉跳
組數(shù)：4-6
次數(shù)：4-6
準(zhǔn)備動(dòng)作像硬拉一樣，但是不使用負(fù)重。盡可能高的跳起，讓身體充分伸直。然后落地后快速的將身體再次彈起。完成所有次數(shù)后，休息60-90秒。
