對(duì)癥減肥 改變蘋果梨形身材
目標(biāo)一：腰側(cè)減掉1公斤
1、運(yùn)動(dòng)：加快運(yùn)動(dòng)頻率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，可幫腰身更快地塑形!
日常小動(dòng)作：
扭腰運(yùn)動(dòng)——可在看電視時(shí)進(jìn)行。
兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)，到身體可承受的極限。反復(fù)做10分種。
側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)——看電視、聊天時(shí)就可進(jìn)行。
兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側(cè)，順勢(shì)向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側(cè)。反復(fù)做10分鐘?！ ?/p>
2、習(xí)慣
養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，后才吃淀粉類(米、面等)。后吃主食可防止主食過量，導(dǎo)致胰島素濃度上升。
目標(biāo)二：腹部減掉1公斤
定時(shí)去健身房，選擇具有針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周2次，每次30分鐘，對(duì)快速減去腹部凸起收效較快。
利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(shí)(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(shí)(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。
飲食：
少糖、少鹽、少油。睡前4小時(shí)不吃任何夜宵。
不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。
練習(xí)“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動(dòng)，有助脂肪燃燒。吸氣時(shí)，肚皮鼓起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
目標(biāo)三：手臂減掉1公斤
1、運(yùn)動(dòng)
收緊上臂后側(cè)：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側(cè)再做。
收緊上臂內(nèi)側(cè)：手握啞鈴，雙臂在身側(cè)彎曲，如跑步般擺動(dòng)小臂，上下運(yùn)動(dòng)20次。
收緊整個(gè)手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運(yùn)動(dòng)，重復(fù)20次。
2、飲食
4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進(jìn)新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經(jīng)常吃。
3、習(xí)慣
面對(duì)身體肌膚的松弛現(xiàn)象，除了運(yùn)動(dòng)，適度使用肌膚緊致產(chǎn)品，可輔助“瘦身”。
