OL辦公室瑜伽教程 巧用椅子來(lái)減肥
扭轉(zhuǎn)式
1、坐在椅子上，兩腿并攏，兩手五指張開(kāi)，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣時(shí)，上身向左右兩側(cè)傾斜，每邊停留3個(gè)呼吸。
2、坐在椅子上，兩腿并攏，兩手五指張開(kāi)，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣時(shí)，上身向左右兩側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向后側(cè)，每邊停留3個(gè)呼吸。
半月式
1、坐在椅子邊緣，左腿彎曲膝蓋，右腿向側(cè)伸展，兩手分別放在椅子和右腿上。
2、左手屈肘，右手向左上方伸展，身體右側(cè)在一直線上，保持姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。
前扣式
1、坐在椅子上，兩臂向后伸展，兩手交扣握拳，抬頭挺胸，兩腿并攏平放地面。
2、吸氣，吐氣時(shí)上身向前傾直到下巴至膝蓋高度，同時(shí)手臂向上伸展，保持姿勢(shì)呼吸10秒。然后回到正坐姿勢(shì)。
