4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善記憶。
美國(guó)國(guó)家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn),過(guò)去不運(yùn)動(dòng)的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運(yùn)動(dòng)后,注意力、記憶力等都得到加強(qiáng)。
專家推薦：美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究顯示，參試者在每周鍛煉4次，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月后，大腦負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域得到明顯改善。而加拿大麥吉爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈比散步更能改善老年人做復(fù)雜任務(wù)和在有限空間移動(dòng)的能力。
5.給大腦放松“排毒”。
就像我們的身體一樣,大腦也需要“排毒”。美國(guó)心理學(xué)家和生物學(xué)家瑞司塔克博士提出,“保養(yǎng)”腦力,絕對(duì)不能忽視對(duì)壓力的管理,因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓力,會(huì)使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。
專家推薦：控壓有度、每天大笑。王玉平表示，調(diào)節(jié)情緒可以幫忙對(duì)抗壓力，比如通過(guò)冥想、音樂(lè)等讓身體放松的方式都能紓解大腦壓力、研究發(fā)現(xiàn)，第天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。
6.保持與不同年齡層社交。
瑞典斯德哥爾摩市一項(xiàng)針對(duì)老人的研究顯示,單身、獨(dú)居是加速大腦衰老的危險(xiǎn)因素,與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對(duì)大腦產(chǎn)生有效刺激。
專家推薦：71歲的夏威夷大學(xué)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)五十鈴的經(jīng)驗(yàn)是，保持與各種年齡層有趣的人交往，他一直用電話和電子郵件與他們聯(lián)系。而中老年朋友需做的一個(gè)改變是：遠(yuǎn)離電視。研究發(fā)現(xiàn)，每天多看1小時(shí)電視，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加1.3%。其實(shí)，只要走出去，多參加社交活動(dòng)，與人接觸，就有利于保持大腦健康。
