白領(lǐng)養(yǎng)生運(yùn)動 防疲勞致病
運(yùn)動擇時(shí)晨練有誤區(qū) 午練正流行
很多忙人稱，“我的日程表從早晨踏進(jìn)公司，到黃昏時(shí)離開的八九個(gè)小時(shí)中，絕對找不到運(yùn)動的間歇;下班后回家，繼續(xù)加班、料理家事、充電學(xué)習(xí)等常常占據(jù)了夜晚的時(shí)間，也不可能分配時(shí)間運(yùn)動，因此只能壓縮睡眠時(shí)間早晨鍛煉。”
不過，廣州體育學(xué)院的李老師對此卻表示憂心，“忙碌的人早上可以擠壓出來的時(shí)間是很短暫的，匆忙的晨練可能會將他們導(dǎo)入一些誤區(qū)，比如起床即練，清晨剛起床時(shí)，人體的臟器也剛‘蘇醒’，功能尚處于較低水平，需有一個(gè)適應(yīng)外界、逐步調(diào)整的過程，才能幫助生理功能活躍起來?！ ?/p>
因此，起床后應(yīng)稍事休息，做一會準(zhǔn)備活動后，才開始晨練;再如，黎明前晨練，事實(shí)上黎明前空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高，馬路邊、廣場上還處于空氣污染的高峰期，只有陽光出現(xiàn)植物的光合作用開始后，氧氣才逐漸釋放，空氣新鮮度增高，因此晨練的佳時(shí)間是日出后。”
如果游說忙人擠出中午的時(shí)間運(yùn)動，相信絕大部分人會說“不”，隨著“早九晚五”工作制的普及，中午的一點(diǎn)“金貴”時(shí)間對吃飯、午休而言尚顯倉促，更別說為運(yùn)動騰出時(shí)間，但很多運(yùn)動學(xué)專家研究后都得出結(jié)論，中午做短時(shí)間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。李老師向廣大忙人們推薦了一套五天工作日中午健身計(jì)劃，其中涵蓋了所有基礎(chǔ)訓(xùn)練，對力量、身體柔韌性和心血功能方面有所幫助。
別把家用器械當(dāng)成家具擺設(shè)
購買跑步機(jī)、健走機(jī)、劃船機(jī)、原地單車等器械，為家里添置一個(gè)“小運(yùn)動館”，是時(shí)下很多忙人家庭的時(shí)尚，方便地將運(yùn)動“挪移”進(jìn)了家門，然而昂貴的器材買進(jìn)后，很多人卻又忽視了它們，結(jié)果將運(yùn)動器械變成了家具擺設(shè)，失去了運(yùn)動健身的本位功能?！ ?/p>
吳教練提醒使用家庭器材一些被忽視的注意細(xì)節(jié)：即使在家中練習(xí)跑步機(jī)、健走機(jī)等，好也穿上運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí);不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí);訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好;練習(xí)過程，好每15分鐘補(bǔ)充一定的水分;訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋漓，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜使用跑步機(jī)。
