準(zhǔn)媽媽孕期飲食“黃金標(biāo)準(zhǔn)”
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
孕早期是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)的胚胎的生長發(fā)育和母體組織的增大都需要大量蛋白質(zhì)，所以此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
2、確保無機(jī)鹽、維生素的供給。
選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素的食物，如肉類、動(dòng)物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。以及為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。
3、要注意碳水化合物、脂肪的適當(dāng)攝入。
為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動(dòng)物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。
4、食物應(yīng)注意烹調(diào)清淡。
避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。
