警惕 健身不要超過90分鐘
運動時間短了怕量不夠,時間長了又怕過于疲倦。到底運動多久健身效果好呢?專家指出,每次運動時間不宜超過90分鐘,否則不利身體恢復。
對于一般人來說,合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要,運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復,會引起過度疲勞,不利于身體機能的恢復。因此,每次運動在60～90分鐘為宜,如果每周訓練四五次,好練兩三天休息一天,有利于身體機能的恢復。
從運動的強度來看,佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后,進行20～30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑,或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對增強肌肉、形成良好的形體有一定好處,但力量練習也不宜過大,否則效果也不好。
