目錄：
編者按：它被冠以健身史上成功的集體健身操課項(xiàng)目，沒錯(cuò)，這就是杠鈴操(Body-Pump)。它大的特點(diǎn)就是成功將把杠鈴帶入了操房，把枯燥無味的無氧杠鈴訓(xùn)練與動(dòng)感十足的有氧操課有機(jī)地結(jié)合到了一起。在教練的巧妙編排下，伴隨著節(jié)奏鮮明、富有激情的勁炫音樂，訓(xùn)練者們可以盡情地?fù)]散汗水、釋放激情!
舞動(dòng)杠鈴操
杠鈴操(Body-Pump)是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量以適合不同性別、年齡與體質(zhì)的訓(xùn)練者。Body-Pump可以快速提高受訓(xùn)者的肌肉力量與耐力.消耗大量卡路里，雕塑出超乎想象的完美身型。常練杠鈴操還可以增加人體骨質(zhì)密度.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥.并有效提高人體免疫力。
肩部訓(xùn)練
●雙手正握枉鈴于髖關(guān)節(jié)附近.挺胸收腹.右腳向后邁一小步，腳尖地點(diǎn)，重心放于兩腿之間.不要前后偏移，
●肩部帶動(dòng)手臂發(fā)力，將杠鈴貼著身體向上提拉，注意打開肘關(guān)節(jié)：
●提拉至換部位置時(shí)停留1秒鐘.然后按原運(yùn)動(dòng)軌跡慢放還原。
小提示：
做動(dòng)作時(shí)不要聳肩，要注意鎖住肩關(guān)節(jié)，體會三角肌孤立發(fā)力的美妙感覺。
腿部訓(xùn)練
●把杠鈴扛到斜方肌上 雙手抓握杠鈴保持平衡。雙腳前后開立.核心收緊，保持挺胸抬頭。
●臂部后坐.慢慢降低身體重心.呈剪蹲姿勢。屈膝，前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖.身體下降時(shí)注意大腿不要低于水平位置。腰部立穩(wěn)，始終保持挺胸收腹，
●下降到適合位置時(shí)，停留1秒鐘，雙腿用力蹬起身體，回到初始位置。
小提示：
控制身體重心與平衡很關(guān)鍵，同時(shí)注意腰部立穩(wěn).挺胸抬頭，建議初級訓(xùn)練者先用小重量找感覺，然后慢慢增加重量。
