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第二章:白領(lǐng)6大致命職業(yè)病 教你逐個擊破
編者按:電腦族看起來是不錯,整天做在空調(diào)房里面,玩玩電腦似乎就可以了。但是就做不動也是很傷身的行為。電腦一族容易形成頸椎病和鼠標手了。如何應(yīng)對頸椎病和鼠標手呢?
“3+2”法讓你輕松遠離頸椎病和鼠標手
隨著現(xiàn)代人生活工作習(xí)慣的改變,經(jīng)常使用電腦,長期久坐不動,導(dǎo)致不同程度的頸椎病和鼠標手,成為辦公室—族普遍面臨的健康問題。疾病的預(yù)防永遠比等到它形成后再治療來得容易和有意義,學(xué)幾招簡單有效的“3+2'’法,讓你輕松遠離頸椎病和鼠標手!
癥狀判斷
頸椎病癥狀:頭暈、眼花,頸、肩、臂疼痛、麻木等異常感覺,并伴有相應(yīng)的壓痛點。
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鼠標手癥狀:食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉無力,腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣等癥狀。
“3+2"法防治頸椎病
功能操3式
1.立位游泳
①臂前平舉,手心向下;②雙臂上舉,掌心向前,眼隨手動;③雙臂由上舉自體側(cè)慢慢變?yōu)閭?cè)平舉,肩胛后縮,逐漸放到體側(cè)。重復(fù)15—20次。
2.屈臀環(huán)繞
①雙手從側(cè)方觸及肩部;②以肩關(guān)節(jié)為軸,做大幅度的環(huán)繞運動,向前、向后各10次。
3.抗阻伸頸
?、偃≌疚换蜃?,兩手于頭后枕部并相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部;②頭頸用力左轉(zhuǎn),同時左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做,各做10次。
自我按摩2法功能操
1.兩手分別將食指中指和無名指并攏,以中指為附著點,三指合力點揉風(fēng)池穴,然后用三指指腹揉頸后肌群,約3分鐘。
2.右臂屈曲使右手觸摸左側(cè)頸肩部,用并攏的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指與其余四指相對捉拿斜方肌。對側(cè)同理進行;每側(cè)按摩時間2~3分鐘。