喬·羅杰斯基力量訓(xùn)練法
霍華德被NBA魔術(shù)隊(duì)選中后，一直跟隨喬·羅杰斯基C球隊(duì)力量與體能教練)進(jìn)行規(guī)律地訓(xùn)練。喬為他量身打造了適合大前鋒與中鋒的力量訓(xùn)練計(jì)劃。 “喬是個(gè)很棒的家伙，我告訴他我要成為具‘破壞力’的強(qiáng)力中鋒他為我制定了訓(xùn)練計(jì)劃，并確保我始終走在按部就班地完成目標(biāo)約路上。”霍華德說， “很多人對(duì)我說”也許你已意識(shí)不到自己有多壯了!”我從不避諱這些溢美之詞，但我了解自己的身體我還有很大發(fā)展空間!”
“魔獸”訓(xùn)練理念
德懷特喜歡大重量訓(xùn)練。他經(jīng)常做一些純力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練。羅杰斯基贊同他的觀點(diǎn).上重量可以霍華德變得更強(qiáng)壯，同時(shí)喬還建議他多做一些平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練.以促進(jìn)身體各部位肌肉與力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。通常這種平衡性訓(xùn)練每周進(jìn)行1-2次。
“魔獸”訓(xùn)練動(dòng)作
杠鈴臥推
具體步驟：
●平躺于訓(xùn)練凳上，背部保持平直，雙手抓握杠鈴，握距微大于肩寬
●腰部貼于訓(xùn)練凳，雙肘貼緊于身體兩側(cè)，降低杠鈴直至貼于胸部。
●快速推起杠鈴，直至肘關(guān)節(jié)打開，手臂伸直。
●重復(fù)多次上述訓(xùn)練。
要領(lǐng)提示：
●注意收緊核心.不要拱起背部。
組數(shù)：5 ；次數(shù)：10、8、6、4、2每組重量遞增
羅杰斯基講解：
平板臥推訓(xùn)練的是上肢綜合性力量。倒金字塔形訓(xùn)練法配之以快速的臥推動(dòng)作，可以練就德懷特上肢的力量、耐力與對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說為重要的快肌肌纖維力量。在賽季時(shí)我們不過分追求重量，作為大重量的后一組2次訓(xùn)練，也是霍華德能夠應(yīng)對(duì)自如的重量。賽季時(shí)避免受傷尤為關(guān)鍵。
高位下拉
具體步驟：
●坐于高位中拉訓(xùn)練器上調(diào)整座椅位置.雙手握距略大干肩寬
●立腰收腹，背部挺直，頸前下拉器械至快要貼近上胸時(shí)止。
●按原運(yùn)動(dòng)軌跡.返回初始位置，注意手臂完全打開。
●重復(fù)多次上述動(dòng)作。
組數(shù): 2-4；次數(shù)：10-12
