蹬自行車
目標(biāo)肌肉群是腹肌和腿部肌肉。
初始位置：身體平躺在草坪上，雙手輕輕放在腦后，兩腿彎曲，雙腳平放在地面。
鍛煉動作：收縮腹肌，讓頭部和右側(cè)肩膀抬離地面，身體上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)。與此同時，將左側(cè)膝蓋拉向胸部，右腿抬離地面，繃腳尖。讓右肘和左側(cè)膝蓋盡可能地靠近。保持這個姿勢一小會兒，然后換個方向做同樣的動作。
扶椅行走和肱三頭肌臂屈伸(Dip and Curl )
目標(biāo)肌肉群是肱三頭肌、大腿和腹部肌肉。
初始位置：坐在長凳的邊緣，軀干挺直。雙手分別放在臀部兩側(cè)，緊握住長凳的邊緣。緩慢地讓身體后部離開長凳，雙腳在體前交替行走，這時膝蓋的位置要位于腳踝上方。不要讓身體后方過于遠(yuǎn)離長凳，右腿向前伸展，用左腳腳后跟支撐整個身體的重量。
鍛煉動作：雙肘向后彎曲，身體下沉。與此同時，收縮腹肌，將右膝拉向胸部。雙肘彎曲的角度不要超過90度。保持這個姿勢一小會兒，然后雙手用力向下推，抬起身體，伸展右腿，注意右腳不要著地。每條腿各做4?6次這樣的動作，這是一組動作。
橋式
它能強(qiáng)壯臀部、腿肌、腹肌。
初始位置：靠近一棵樹，后背平躺在地面上，右膝彎曲，右腳平放在地面;左腿向上伸展，左腳靠在樹干上。將雙臂自然放在身體兩側(cè)，雙手掌心朝下。
鍛煉動作：左腳用力蹬踏樹干，右腳用力踏于地面，收縮臀部肌肉，臀部離開地面，身體從肩到腳呈一直線。然后換腿做同樣的動作。
在進(jìn)行這套鍛煉時，一定要注意文明禮儀，選擇一片允許踩踏的草坪上進(jìn)行，公園里的長凳，鍛煉完畢要及時擦拭干凈哦。
結(jié)語：當(dāng)然現(xiàn)在時夏天，大家在做健身運(yùn)動的時候一定要注意千萬不要中暑哦！還有要注意補(bǔ)充水分哦！千萬不要在渴的不行的時候才喝水。(文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
