午后小睡 18養(yǎng)生秘笈讓你更長壽(2)

  9.結(jié)婚

  多項研究表明,結(jié)婚者比獨(dú)身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。

  10.減肥

  減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

  11.經(jīng)常運(yùn)動

  經(jīng)常運(yùn)動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動2.小時。

  12.適度飲酒

  適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議,男女每日飲酒量好分別不超過1杯和1~2杯。從不喝酒的人好別飲酒。

  13.豐富的精神生活

  一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn),精神生活豐富的老人,其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

適度飲酒有益長壽

  14.寬容大度

  長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮 、降低血壓、使呼吸更順暢。

  15.注意安全

  車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

  16.保證睡眠

  足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥 、糖尿病 、心臟病和情緒紊亂癥危險,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

  17.善于解壓

  研究發(fā)現(xiàn),解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

  18.生活有目標(biāo)

  日本一項為期13年的研究發(fā)現(xiàn),目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

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