3.坐丹田(端坐勢(shì))
上身正直,雙目平視,端坐椅上,全身放松。雙掌合十,掌指向上,高與鼻齊。思想集中,排除雜念,意守丹田。閉口合齒,舌抵上腭。用鼻呼吸練氣。
練氣之法,由呼吸人手,吸氣時(shí),心念守住丹田,意感有氣,緩緩進(jìn)入并慢慢充潤(rùn)整個(gè)丹田。呼氣時(shí),心念仍存丹田,而不作想象。呼吸用鼻,深長(zhǎng)、勻細(xì)。
4.臥丹田(仰臥勢(shì))
仰臥床上,身體正直,全身放松。雙眼閉上,也可睜開。雙掌合十,也可放于其它處。精神集中,排除雜念,意守丹田,閉口合齒,舌抵上腭。用鼻呼吸練氣。
練氣之法,由呼吸人手。吸氣時(shí),心念守住丹田,意感有氣,緩緩進(jìn)入并慢慢充潤(rùn)整個(gè)丹田。呼氣時(shí),心念仍存丹田,而不作想像。呼吸用鼻,深長(zhǎng)、勻細(xì),此勢(shì)也是站丹田之輔勢(shì),睡前或睡后,加習(xí)片刻,有助長(zhǎng)功,也可專練。
5.貫丹田(順氣勢(shì))
正身直立,兩腿并齊伸直。雙掌合十,掌指向上,高與鼻齊。閉口合齒,舌抵上腭。雙目平視,即“站丹田”,全身放松,心意入靜,然后練氣。
由鼻吸氣一口,同時(shí)雙掌向下推按,動(dòng)作要慢,按至丹田處即停,兩臂適當(dāng)彎屈,掌心向下,掌指相對(duì)。吸氣要深長(zhǎng)勻細(xì),意念守住丹田,感覺氣隨手按并慢慢充潤(rùn)整個(gè)丹田。
然后呼氣,意念仍存丹田,雙掌收歸原位。如此反復(fù)練習(xí)。手動(dòng)意隨,意到氣到,丹田貫注,自有其妙。
此法與下勢(shì)“扭丹田”、“壓丹田”、“開丹田”、“揉丹田”、“走丹田”同屬動(dòng)練氣,上述“站丹田”、“坐丹田”、“蹲丹田”、“臥丹田”屬靜練氣。而動(dòng)練氣是在靜練氣的基礎(chǔ)上加些動(dòng)作,以強(qiáng)化意念,提高氣感,還能通關(guān)蕩滯,強(qiáng)筋壯肌,增功助力。如此內(nèi)外結(jié)合,相得益彰。
“丹田開功靜練氣,再用動(dòng)法加把力。動(dòng)作千萬別慌張,緩慢柔和不著急。”外動(dòng)而內(nèi)靜,動(dòng)作與呼吸、意念要協(xié)調(diào)一致,動(dòng)作自然,起得穩(wěn),練得穩(wěn),收得穩(wěn)。
6.扭丹田(側(cè)扭勢(shì))
先做好預(yù)備勢(shì):身正直立,兩腿伸直并齊,雙掌合十,高與鼻齊。意念守住丹田,思想集中,全身放松,即“站丹田”,眼向前平視。閉住嘴唇,牙關(guān)相合,舌抵上腭,用鼻吸氣。
當(dāng)氣吸滿后,身體即開始動(dòng)作,側(cè)扭腰節(jié),帶動(dòng)肩背,但臉方向不變,眼依然平視前方,手形、樁形亦不變。同時(shí)用鼻呼氣,意念仍存丹田。先向左復(fù)向右,或先向右復(fù)向左,順序自便。
呼完后,仍回歸原預(yù)備勢(shì),再行扭動(dòng),收勢(shì)過程中,即行吸氣,回到原位時(shí)正好吸滿。如此反復(fù)練習(xí),動(dòng)作要緩,呼吸要慢,意念要淡。外動(dòng)和意念及呼吸要協(xié)調(diào)自然,沉穩(wěn)平和。